洪嘉劭的生活時報

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一名16歲高一女生沒有感冒，也沒有刻意節食，卻常感到疲累、頭昏，不知道哪裡有問題？就診後得知，她雖三餐飲食正常，但愛喝奶茶，幾乎每次用餐都要喝杯奶茶，驗血發現血紅素正常，但鐵蛋白為9.5μg／L（正常為20至291μg／L），表示體內嚴重缺鐵，若不改善可能邁向貧血。

書田診所家醫科主任醫師周明文表示，鐵在人體主要的功用是形成紅血球細胞內的血紅素，可攜帶氧氣至身體的各部位，也協助帶走二氧化碳。缺鐵是身體中鐵含量不夠生理的需要，或是鐵的庫存不足。缺鐵可能會導致貧血，但存在著時間的上落差，因此有些人已經缺鐵，也出現症狀，血紅素卻還在正常範圍。

周明文說，缺鐵者常見症狀有虛弱、疲累、嗜睡、暈眩、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等。好發於有月經的女性、快速成長的嬰幼兒及青少年，或是素食者。衛福部曾有一項營養健康狀況變遷調查顯示，台灣每10位生育年齡層婦女中，有2位有缺鐵情況，其中半數合併貧血。

為何會缺鐵？周明文解釋，鐵會不斷地從體內流失，女性月經或是傷口流血、腸胃道出血等，都會降低體內鐵含量。為維持體內足夠的鐵，常見的方式就是攝取食物，或是服用鐵劑，由腸胃道吸收。

周明文進一步說明，牛奶中的鈣、茶或咖啡的單寧酸，植物中的植物酸、纖維質，以及制酸劑都會妨礙鐵的吸收。女高中生餐餐配奶茶，不知不覺阻礙了鐵的吸收。因此建議飯前飯後至少1個小時，避免飲用奶茶、茶或咖啡；維生素C可提高鐵質的吸收，故餐後食用含維生素C的水果，有助於鐵的吸收。

此外，食物中的鐵分為兩種，分別是易吸收的血基質鐵，以及不易吸收的非血基質鐵，食物中超過80%的鐵屬於非血基質鐵。植物中的鐵多是非血基質鐵，所以素食者，是容易缺鐵的高風險族群。

周明文指出，肉類及魚貝類含有豐富的血基質鐵，像是豬肝、鵝腿肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤、九孔、小魚乾、章魚等；素食者可多吃含鐵的蔬菜或豆類，如：紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜、黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、干絲、豆干、芝麻、腰果、菱角等。

最後，周明文提醒，倘懷疑可能缺鐵，應尋求醫師診斷，並在醫師指示下，適量地調整飲食，視情況補充鐵劑，切勿自行購買服用，以免體內鐵過量，反而造成其他的疾病。

下面搶便宜附上一則新聞讓大家了解時事

總統蔡英文日前臉書貼出一張照片，穿著黃色長袖襯衫看電視轉播少棒比賽，引起網路上激烈批評，認為蔡英文提倡節能，自己卻穿長袖吹冷氣。對此，民進黨發言人張志豪8日在臉書貼文指出，蔡英文「怕冷，不怕熱」，是幕僚和記者都知道的事情。

張志豪表示，在中央黨部工作的同仁甚至多數媒體朋友都知道，這麼多年來，只要有主席在的會議場合，常常要把空調開到最小，或者關掉。「因時下最夯為主席怕冷，不怕熱」，特別是過去陪著她輔選跑行程，她總穿著一件薄外套或是長袖襯衫(袖子捲起來)。其實這是每位幕僚都了解的，也是許多資深記者都知道的事。

張志豪指出，蔡英文這樣的習慣從沒有改變過。一來她總是注意用電的節約，二來就是沒有開冷氣的習慣。更不要說穿著的習慣，如果不是特別的場合必須穿上Ｔ-shirt之類，她總是穿著有袖長的上衣。這就是蔡英文。

張志豪反批網友是「看圖說故事」，總統日前在臉書上支持少棒小將，破萬的臉友按了讚表示同感，但卻有幾個網路酸民習慣看圖說話編故事，指著過肘的袖長歪樓，胡亂指控，企圖帶風向引非議，其實網路上什麼層次的人都有，這也算是網路常態。

他認為，但比起網路酸民，政治人物承擔著更不一樣的公共責任，當颱風吹垮了我們的電塔，電力的輸送出現問題，為了要避免限電危機，政治人物就應該站出來！呼籲大家一起參與尖峰時刻的節電，讓台電的工作團隊專心把電塔修好，讓電力供應回復正常。遺憾的是，現在有一些政治人物把自己也當作網路酸民，凡事往歪理打，個人品味德性一回事，但卻讓錯誤的資訊佔滿了議題討論空間，誤導大家的正確理解，就非常不負責任了。

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